co jesc zeby schudnac

Witam szukam kogoś kto pomoże mi w rzetelny i dokładny sposób określić plan treningowy dla początkujących. Celem takiego treningu będzie : schudnąć i nabrać ładnego kształtu sylwetki. Nie chodzi mi żeby nadąć się mięśniami :). Jeśli jeszcze ktoś pomoże w jaki sposób zachować odpowiednią dietę ( czego unikać a co należy jeść ) będę wdzięczny. [...]

Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]

Będe niedługo zamawiał dla siebie suplementy i mama się zainteresowała i mi mówi żebym jej coś zamówił :D Ogólnie raczej mi się wydaje że ćwiczyć to nie będzie jej się chciało..... :) moze na rowerku pojeździ trochę i teraz wakacje przychodzą i ciepło to będzie spacerowała więcej napewno i ruchu będzie ogólnie miała więcej. Chce troszke przejść na [...]

Witam :-) Jestem nowa na forum, i czytałam już, że nie da się schudnąć z konkretnej części ciała. Mój problem polega na tym, że mam tendencję do odkładania się tłuszczu w górnej części sylwetki. Przez zimę "pływałam" (moja technika pozostawia wiele do życzenia) i mam fajnie wymodelowane uda, tyłek i biodra, większe wcięcie w talii- ogółem jestem [...]

Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej [...]

Witam Siostra wymyśliła sobie, że chce schudnąć ale sytuacja nie jest taka prosta. Chcąc uniknąć pewnych kroków z jej strony typu kupno podejrzanych tabletek na odchudzanie (np meridie) chciałbym się Was podpytać jak może sobie z tym poradzić samą dietą. Wiek: 39 Wzrost: 166cm Waga: 64kg Praca: Siedząca Ruch w ciągu dnia: bardzo mało Inne: bardzo [...]

Witam, chciałabym prosić o pomoc; w połowie stycznia postanowiłam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zmieniłam sposób zywienia- fastfoody i słodycze poszły w odstawkę, staram się jeść tylko to co sama przygotuję. W ciągu dwóch miesięcy schudłam ze 111 kg do 103 kg. 28 lutego waga pokazała 103.3 kg a dziś 16 marca 103.0 kg. Proszę o wskazówki [...]

cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]

Cześć! Chciałabym schudnąć. Do idealnej wagi (obliczanej kalkulatorami oraz swoimi poprzednimi doświadczeniami) brakuje mi zrzucić 20 kg. Odrzuciłam już mniej zdrowe jedzenie, ale jednak pokuszę się o jakiegoś kebaba, czy też lubie smażone mięso... Schudłam już 10 kg, ale takiej właściwej motywacji brakuje mi do dalszej walki. Nie odmawiam sobie [...]

[...] poniważ mam duzy brzuch to chciał bym troche schudnąć i mam takie pytanie czy jedzenie samego ryzu mi w tym pomoże ? bo chciał bym robić brzuszki zeby spalić tłuszcz i jesc ryż żeby nabić masę mięśniowa , bym jadł sam ryz np z mlekiem albo z czymś w ogóle słodyczy itp czy da rade tak ? A jak nie to co mam zrobić ? Mam 16 lat 181 cm [...]

[...] dla zdrowia a nie na jakies zawody czy cos. Nie biore zadnych odzywek, dieta wyglada tak, ze jem troszke mniej, pije tylko i wylacznie wode, unikam fast foodow, staram sie jesc duzo warzyw i owocow. Prosilbym kogos, aby mogl mi ulozyc lub podac jakis link do planu treningowego. Z gory wielkie dzieki. Aha i jeszcze jedno, chyba najwazniejsze: [...]

Hej dziewczyny. Byłam dziś z wizytą u lekarza, ortopedy i chirurga. Diagnoza: zakaz jakichkolwiek ćwiczeń, dopóki nie schudnę 10 kg. Na samym początku roku chciałam to sama zrobić, ale nie wychodziło, a więc zaczęłam wspomagać się skakanką i stepperem jako CARDIO. Ale nie wiedziałam, że "dopsuje" sobie swoje stawy. Od marca nie mogę chodzić, a [...]

Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]

Część, Mam 17 lat, 174 cm wzrostu i aktualnie ważę 87 kg. Chciałbym schudnąc około 17 kg(żeby dojść do 70kg, ponieważ mam problemy z ciśnieniem krwi(ostatnio miałem 165 na 75). Kiedyś się już odchudzałem, lecz początkową utratę 11kg zniszczył efekt jojo. Teraz, jednak postanowiłem zacząć jeszcze raz. Moglibyście napisać mi, czego szczególnie mam [...]

Szukam pomocy przy ułożeniu diety która pomoże mi schudnąć do wakacji na początku chciałem sam ułożyć diete ale nie potrafie bo nie wiem co moge z czym jeść i ile odliczyć od mojego zapotrzebowania żeby tracić na wadze a nie zostać w tej co jestem jeżeli ktoś będzie miał czas to prosze o ułożenie mi diety albo przynajmniej o linki do odpowiednich [...]

[...] i jak ?napewno mi się to przyda i myślę że pomoze wiecie idzie lato a ja jak mams ie pokazac na basenie itp. ale ogolnie chcialbym zaczac dbac o cialo teraz zaczynam jesc coraz mniej itp myślicie ze to pomoze prosze o prospozycje i pomoc z góry dzieki PzdR. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: fajne [...]

[...] albo jablko kolacja 20-21, pol opak. serka wiejskiego z kawalkiem ogorka i 2 rzodkiewkami, albo zupa warzywna gotowana na kostce i bez maki, czasem dodaje jogurtu. No i tak mam zamiar jesc przez miesiac. Staram sie zabierac do pracy jedznei zeby bylo w takich godzinach jak napisalam. Jak myslicie czy to ma sens? uda mi sie schudnac 3-5 kg?

Witam, chciałem prosić o krótką i sensowną poradę w takim temacie: Schudłem przez ostatni rok dość sporo (189 cm wzrostu: rok temu 114.7 kg, teraz 85 kg). Forma odchudzania - poza bieganiem i temu podobnymi aerobami - parę miesięcy temu doszła dieta. Dieta, wiem, nie polecana, bo to "żryj mniej". Ale zadziałała doskonale, i to się teraz dla mnie [...]

[...] biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu chce choc troche zrzucic oponke z brzucha. staram sie jesc mniej swinstw itd. pytanie moje jest jednak nastepujace co mam zrobic zeby nie schudnac tak generalnie a tylko zrzucic oponke na brzuchu. co radzicie? jakie cwiczenia i [...]

Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]